चुस्त और तंदुरुस्त रहने के लिए रोज करें ये आसान काम

दिनभर में काम और रोज की भागदौड़ से आपका शरीर थकान महसूस करने लगता है और इसका असली कारण यही है एक जब आप थकान महसूस करते हैं तो कई बार आपको शारीरिक थकान न भी हो पर मानसिक थकान के कारण आप काम नहीं कर पाते हैं। ऐसे में आपके काम के साथ-साथ आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। अगर आप कुछ खास योगासनों का अभ्यास करें, तो आपको इस परेशानी से जरुर राहत मिल सकती है। ऐसा ही एक योगासन है मार्जरासन।
मार्जर का अर्थ है बिल्ली यानि इस आसन को करते समय शरीर की आकृति बिल्ली जैसी हो जाती है। मार्जरासन के नियमित अभ्यास से आपके शरीर में स्फूर्ति आती है और शारीरिक के साथ-साथ मानसिक थकान भी खत्म होती है।

मार्जरासन के फायदे

* रिड के हड्डी को लचीला बनाता है
* कंधों और कलाई कि क्षमता बढ़ाता है
* पाचन प्रक्रिया की ग्रंथियों की मालिश करता है
* पाचन प्रक्रिया सुधारता है
* पेट को सुडौल बनता है
* रक्त प्रवाह बढ़ाता है
* मन को शांत करता है

मार्जरासन करने की विधि

1 ) अपने घुटनों और हाथों के बल आये और शरीर को एक मेज़ कई तरह बना लें अपनी पीठ से मेज़ का ऊपरी हिस्सा बनाएं और हाथ ओर पैर से मेज़ के चारों पैर बनाएं
2) अपने हाथ कन्धों के ठीक नीचे, हथेलियां ज़मीन से चिपकी हुई रखें और घुटनो में पुट्ठों जितना अंतर रखें
3) गर्दन सीधी नज़रें सामने रखें
4) सास लेते हुए अपनी ठोड़ी को ऊपर कि ओर सर को पीछे की ऒर ले जाएं, अपनी नाभि को जमीन की ऒर दबाएं और अपनी कमर के निचे के हिस्से को छत की ओर ले जाएँ. दोनों पुटठों को सिकोड़ लें। क्या आप थोड़ा खिंचाव महसूस कर रहें हैं?
5) इस स्थिति को बनाएं रखें ओर लंबी गहरी सांसें लेते और छोड़ते रहें।
6) अब इसकी विपरीत स्थिति करेंगे – सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं ओर पीठ को धनुष आकार में जितना उपर होसके उतना उठाएं, पुट्ठों को ढीला छोड़ दें।
7) इस स्थिति को कुछ समय तक बनाएँ रखें और फिर पहले कि तरह मेज़नुमा स्तिथि मेँ आ जाएं।
8) इस प्रक्रिया को पाँच से छे बार दोहराएं और विश्राम करें।
9) श्री श्री योग विशेषज्ञ कि सलाह – जब यह प्रक्रिया हम धीरे और लय के साथ करते है तो इसका अधिक लाभ मिलता है और यह हमे ध्यान कि अवस्था तक ले जाता है।