कई बार हम अच्छी तरह से नींद ले पाते है जिस कारण सारा दिन हमें थकान या मन न लगना जैसी समस्या का सामना करमना पड़ता है। कई बार हमारा मस्तिष्क सोते समय काम करना बंद नहीं करता है क्योंकि हम सपने देखते है. हमें एक अच्छी नींद लेने के लिए कुछ उपाय अपनाना चाहिए ताकि हम अगले दिन ताजा महसूस कर सके.
सोने से पहले कॉफी कभी ना पिएं – कैफीन एक ऐसा तत्व है जिसकी वजह से नींद दूर भागती है. इसलिए कभी भी सोने से पहले कोई ऐसा पदार्थ ना लें जिसमें कैफीन हो. सोने से करीबन 8 घंटे पहले कैफीन युक्त पदार्थ ना लें.
खाने में प्रोटीन ज्यादा लें – गहरी नींद लेने के लिए खाने की पाचन क्रिया सामान्य होना बेहद जरूरी है यदि आप प्रोटीन युक्त भोजन लेते हैं. प्रोटीन सबसे जल्दी पचता है. सोने से पहले करीबन 3 या 4 घंटे पहले प्रोटीन युक्त भोजन लेने से गहरी नींद आती है.
आर्टिफीसियल प्रकाश का उपयोग ना करें – सूरज डूबने के बाद आर्टिफिशियल लाइट का उपयोग ना करें. इसकी वजह से आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक गड़बड़ हो जाती है. यानी इलेक्ट्रॉनिक सामानों जैसे TV और फोन से निकलने वाली लाइट्स से बचे.
प्रतिदिन थोड़ी बहुत एक्ससाइज करें – दिन में एक बार कोई ऐसा काम करें जिसमें आपके पूरे शरीर के अंग उपयोग में आ जाए. चाहे वह कोई खेल हो या फिर घरेलू काम. इससे आपका पूरा शरीर थक जाता है और रात दो गहरी नींद आती है.
सोते समय फोन बंद कर दूर रखें – फोन से निकलने वाली किरणें आपकी नींद में खलल का काम करती हैं. इसलिए सोते समय फोन को स्विच ऑफ कर अपने आप से दूर रखें. जबकी लोग अक्सर अपने सर के पास फोन कर रख कर सोते हैं जो आपके लिए बेहद खतरनाक है.